[...] robic - tyle ile potrzebujesz zeby komfortowo i bezpiecznie cwiczyc - ja robie od 1-2 rozgrzewkowych w 15kach, 2-3 w 10kach, 3-4 w 5kach - z tym ze ja to taktuje jako czesc treningu. natomiast tak ogolnie, obojetnie czy wybierzesz w 7-8 tyg jazde na 5 maks i dodawanie ciezaru tam gdzie bedzie to mozliwe bez ryzyka zalamania, czy cos w rodzaju [...]
Dokładnie tak jak pisze King_Odin to wszystko zależy od organizmu ale myślę ze już po tygodniu będziesz czuł działanie AAKG Najlepiej zaczyni od takich dawek jak zalecane są na opakowaniu czyli przed treningiem 4kap i po 4kap treningu
[...] w lewo po czym szybka walka z cieniem albo bieg bokserski... potem chwila przerwy i to samo w drugą stronę. b) nawet same fikołki trochę pomogą , wiec je dodaj do swojego treningu. 2.Wytrzymałość , zrob sobie 8 stacji ( np. scyzoryki, pompki , ciosy proste z pilka lekarska itp.) i wykonuj 30 sekund kazde ćwiczenie ale tez na pelnej K. po [...]
[...] czegos na lydki. no i jak wygladaja te serie co napisales? ile powtorzen? na barki podaruj sobie 2xtyg wyciskania zrob raz 5x10-15p + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich serii na duze partie zgodnie z teoria i praktyka od 10 do 12 tygodniowo. stopniowanie wysilku np. 1 - klata mocno + bary hantle; 2 - klata slabiej + bary [...]
[...] miałem i cm3 też,a zawsze ćwiczyłem jednym planem na klatkę i w miesiąc od 5kg wzwyż mi siła szła.Kiedyś nagram jakiś filmik to zobaczycie jak to jest.Ekipa jest fajna do treningu. PZDR PS czy na wasze oko mam dobrą genetykę do siłki,czy od czego to zależy?Łapa rośnie 1,5cm na miecha tak na "oko"siła skacze,mięśnie rosną,trening [...]
dzięki :) niestety nie zrobiłem ostatniego treningu:( a od lipca będę miał sztangę i chcę p trenować na wytrzymałość siłową przez wakacje. Co myślicie żeby zrobić trening FBW po 25 powtórzeń? Zmieniony przez - Denied w dniu 2011-06-15 19:49:21
Przygotowałem po konsultacjach taki oto plan. Trening 3x w tyg. Kolejnosc a-b-a-b-a-b-a-.... 8 tygodni. Prosze o ocene, cel masa. Do tej pory cwicze ciezarami tak by wykonac 8 poprawnych technicznie powtorzen (lub do tego daze). Efekty sa, ale to raczej naturalny rozrost (pierwszy raz zajmuje sie silownia) + zbilansowana dieta (41,5kcal na kg [...]
[...] palce na podwyższeniu - 3-4 serie max Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 5 serie po tyle powt. ile możesz samodzielnie- np. zaczynasz od 3 w kadej serii, na nastepnym treningu próbujesz 4 powt., na kolejnym 5 itd... jak dojdziesz do 8 powt. to zmniejszasz ilośc serii o jedną, jak dojdziesz do 10-12 to znów odcinasz jedna serię Wiosłowanie [...]
[...] moge pozwolic sobie na jakies rarytasy SUPLEMENTY: Thermo speed extreme 2x2kaps. HMB mega caps 3x1kaps Tauryna... myslalem zeby brac ja zawsze w ilosci 1,5g po skonczonym treningu silowym a przed aerobami co o tym sadzicie? Omega-3 mam w planie zakupic Apteczne ZMA tylko w dni treningowe. Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-03-18 11:23:01
[...] w zeszlym roku gdzie dieta kulala na maksa i nawet kilogram mi nie poszedl...za tydzien koncze 1-4 mdrol 3-6 epi 4kg do przodu, moze bylo by wiecej ale aero krece po kazdym treningu. kolo 4 tygodnia lekko mnie podlalo w pasie ale juz elegancko zeszlo...za***ista pompa, momentami az za duza bo trening ciezko dokonczyc...zyly wychodza...ogolnie [...]
[...] 30stopni), hantelke (mozna na nia nalozyc 14kg) w hantle po 6kg kazdy dwa hantle po 3 kg i mam spręzynę dosyc mocna, oraz gryf 18kg( wiem ze ciezki bo on stary jest:P) I co do tego treningu na mase co polecil bys mi zrobic tymi ciezarami? Bylbym ci bardzo wdzieczny gdybys sie odezwal na gg(2595212) i mi troche wytlumaczyl bo ja ciemny jestem:P
[...] nic oprócz Magnzeu Omegi Czosnku, Teraz jestem na cyklu kretki Ethyl ester ii skurczowe podskoczyło aa ból w sercu lekarze (rodzinni) uważają za ból od kręgosłupa. Więc co kupić profilaktycznie? Po pierwszym tyg brania x-mass 1kaps dziennie do obiadu, Ciśnienie skakało około 2 godz po zażyciu akurat przed lub w czasie treningu (ból głowy).
[...] bedzie dobry to nie wiem... okaze sie ale to chyba najlepsze rozwiązanie. Ja sam bede robił mniej wiecej w ten sposób. Na pompownie chodzić nie musze osobno, bo po na każdym treningu na macie robie siłę na przyrządach i gumach itp. A ten można potraktować jako uzupełniający. Teraz nie moge sie szczypać bo juz tyle treningów poomijałem.. wieczne [...]
http://potreningu.pl/calculators po obliczaj zapotrzebowanie , poczytaj posty podwieszone i do dzieła. Redukcji Ci nie trzeba a pewnie problem tkwi w treningu no i diecie . Ciężej trenuj jedz porządnie to i zrobisz recomp a takż epoprawisz parametry wysiłkowe
Wg mnie puchniecie to sprawa indywidualna. Mam kumpli co prawie wogole nie puchna na treningu a sa tacy co sie ciesza bo puchna po 1,5 cm Jesli zalezy Ci na pompie to zawsze mozesz robic np tzw. dobitki tzn. w ostatnich cwiczenia bierzesz bardzo maly ciezar i robisz duzo wiecej powtorzen niz normalnie w serii albo zastosuj sobie tzw. metode [...]
[...] wielokrotnego mistrza E i ŚWiata, który uważa, że trening po którym się nie rzygało był do bani. A na poważnie, to zawodnicy któych prowadziłem pod VT na cyklu LWS praktycznie po każdym treningu puszczali pawie lub niewiele brakowało Tam przerwa była po ... 5 bazowych ćwiczeniach 60 sekund Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-04 21:18:22
Jak chcesz robić cykl to rób go z głową. 1-16 enan 200mg e5d. 10-17 meta 20-30 mg Dawki masz niżowe , jednak przy dobrej misce , oraz dobrym treningu i profejlnym odbloku coś trwałego możesz uzyskać. W 7do 10tygodnia wbijasz hcg metodą 100iu e3d , to pozwoli ruszyć jądra. Po cyklu robisz badania prolaktyna, estrogen, panel wątrobowy i [...]
[...] Gdyz za krotki staz masz chlopie. Na ciebie pewnie bedzie bardzo dobrze dzialac zwykle mono, a co najwyzej jakis jabczan. Na tamte bajery przyjdzie jeszcze czas. Co do treningu to po co dwa razy rozpietki? zamiast tego dodaj wyciskanie sztangielkami w skosie. Na plecy obowiazkowo martwy ciag, to podstawowe cwiczenie na te partie miesni. [...]
Dziennik koziar123
